Marcel Valach - plány na sezónu
Pretekár nášho oddielu Marcel Valach je iba v začiatkoch svojej kariéry. Ak si spomínate, na jeseň sme o ňom písali - jeho prvé kroky na súťažnom pódiu. Teraz je Marcel už v kategórii mužov, nie juniorov ako na jeseň a my očakávame, ako sa mu sezóna vydarí. Čo plánuje? Aký je jeho tréning? Ako prebieha súťažná sezóna? Dozviete sa v nasledujúcom rozhovore.
Vassal gym: Aké sú Tvoje súťažné plány pre túto sezónu?
Marcel Valach: Moje súťažné plány pre tohtoročnú sezónu sú nasledovné- 1.3. 2009 som odštartoval prípravu na jarné súťaže, avšak už v mužských kategóriách nakoľko 1,5,2009 budem mať 22rokov, teda už nie som junior.
Vassal gym: V akom štádiu prípravy momentálne si?
Marcel: Momentálne sa nachádzam v rysovacej diéte, ktorá trvá v mojom prípade okolo 12 týždňov. Aktuálne mám za sebou 8. týždeň.
Vassal gym: Ktoré súťaže chceš absolvovať?
Marcel: Tak máme iba dve súťaže: Prvá je 2,5,2009 v Starej Ľubovni - je to pohárovka, a finálna- hlavná súťaž budú Msr. Mužov v Piešťanoch 16.5.2009. Ja som sa rozhodol absolvovať obe.
Vassal gym: S akými ambíciami?
Marcel: S ambíciami? Uvedomujem si silu konkurencie v tejto kategórii mužov. Preto každopádne bude veľkým úspechom sa prebojovať do finálovej pätice.
Vassal gym: Ako sa zmenila Tvoja forma oproti minulej sezóne? Na čo si sa zameral, čo si zlepšil?
Marcel: Nuž dá sa povedať, že obzvlášť veľký nárast hmoty tam nenastal, keďže som nemal dostatok času a finančných prostriedkov na objemovú prípravu .Ale nie je to najhoršie a nejaké to kilečko- dve som pridal. Hlavne som sa snažil zamerať na šírku chrbta v predných postojoch ,väčšiu hmotu na ramenách a prsiach. Momentálne sa zameriavam na lepšiu separáciu svalstva vo finálnej forme.
Vassal gym: Ako vyzerá Tvoj tréning, ako často trénuješ?
Marcel: Moj tréning je nasledovný: snažím sa cvičiť systémom- využi všetky dni možné na tréning. :-) , samozrejme žartujem. Držím sa v rámci časových možností a podmienok zamestnania. Poväčšine mi to vychádza na systém 3+1, 2+1. streda – štvrtok -piatok -sobota(voľno) ,nedeľa - pondelok- utorok(voľno). Kde každé ráno o 5-ej robievam kardio tréning v rozsahu 1hod. a vždy po treningu v dlžke 30min. Snažím sa cvičiť s maximálne možnými ťažkými váhami aj počas diéty, kde však ta sila nie je na prvotnom mieste. Opakovania držím v rozpätí 6-10- 12.podľa chuti a nálady. Zaradujem hlavne ťažké základne cviky a niekoľko izolovaných pričom ich kombinujem v super sériách a trojsériach.
Vassal gym: Ako vyzerá Tvoja diéta?
Marcel: Tak diéta je nizko sacharidová s minimom tuku a vysokým počtom bielkovín. Sacharidy prijímam v dennej dávke 100 -150g pričom vždy piaty deň zvýšim ich príjem o násobok vyššiu. Bielkoviny sa snažím prijímať z mäsa a rýb ,vaječných bielkov, proteínov a aminokyselín - 3 g na 1 kg váhy.
Vassal gym: V akej kategórii asi budeš štartovať?
Marcel: Tak v tejto otázke mam úplne jasno- v kategórii klasická kulturistika do 175cm.
Vassal gym: Ktoré doplnky užívaš, aké si vyskúšal v tejto príprave, ako sa Ti osvedčili?
Marcel: Doplnky užívam hlavne proteín - Premium whey od weidera – ten, čo máme vo Vassal gyme, aminokyseliny( tekuté ) Weider. Ďalej kofeín, vápnik -horčík- zinok, C -vitamín a spektrum minerálov. Tak osvedčili sa mi jedine tieto a tak ako aj v objemovej tak aj v rysovacej fáze nesmie chýbať kvalitný proteín. Základom je bohatá a nutrične vyvážená strava počas celého roku. Je to istý druh návykov a stereotypu.
Vassal gym: Používaš nejaké špeciálne tréningové metódy?
Marcel: Ako som už spomínal snažím sa zvýšiť tréningové tempo v predsúťažnom období preto jedine zaradujem super a trojsérie.
Vassal gym: Ktoré telesné partie Ti robia najväčšie starosti a ktoré Ti idú ľahko?
Marcel: Tak myslím že zlepšovať je stále čo na každej partii či už objemovo alebo prepracovanosťou .Určite sa snažím zväčšiť šírku chrbta v prednej póze - to by som dal ako prioritu. Pomerne ľahko (čo mi nie je vôbec ľahké) idú dobre nohy ,prsia- ruky.
Vassal gym: Ďakujeme Ti za rozhovor a prajeme Ti všetko dobré v tejto súťažnej sezóne.
23. 04. 2009 | VassalGYM