Doplnky na chudnutie 2. časť
Ďalšie doplnky, ktoré vám odporúčame, ak sa snazíte schudnúť.
Chróm
Chróm je minerál, nevyhnutný pre produkciu inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvy.
Dobrými zdrojmi chrómu sú napríklad jablká, paradajky, pohánka, kvasnice...Ale nájdeme ho aj v mnohých doplnkoch výživy, či už samostatne, alebo v kombinácií s ďalšími zložkami.
Keďže stabilná hladina cukru v krvi je nevyhnutná pri redukčnej diéte, zdá sa opodstatnené uvažovať o chróme ako vhodnom doplnku pri snahe schudnúť. Navyše, s vekom sa zvyšuje nutnosť prijímať viac chrómu.
Odporúčaná denná dávka chrómu sa udáva medzi 50 až 1000 mcg, čo je veľmi veľký rozsah. Našťastie ani pri vrchnej hranici tohoto dávkovania sa nezistil žiaden nežiaduci ani toxický vplyv chrómu na zdravie.
Kofeín
Najpopulárnejšia psychoaktívna látka na svete kofeín sa teší obrovskej popularite ako stimulujúci nápoj vo forme kávy, alebo ako súčasť rôznych "energy" nápojov, ktorých je na trhu veľké množstvo. Dokonca aj Coca Cola obsahuje isté množstvo kofeínu. Jedna šálka kávy obsahuje 60 až 100 mg kofeínu.
Zdroje kofeínu sú napríklad:
- čaj
- káva
- kolové nápoje
- kakao
- yerba mate
Kofeín je považovaný za drogu, ktorá je legálna, celosvetovo tolerovaná, dokonca veľmi vyhľadávaná. Môže na ňom ale vznikať závislosť. Je ťažké hodnotiť, aké negatívne vlastnosti má dlhodobé užívanie vyšších dávok kofeínu, avšak známe sú prípady celoživotných "kávičkárov", ktorý zdanlivo nemajú problém s užívaním viacerých šálok kávy denne.
Kofeín má okrem možných negatívnych dopadov na ľudský organizmus aj mnoho pozitívnych:
- stimuluje nervovú sústavu
- zvyšuje energiu
- povzbudzuje bdelosť
- stimuluje spaľovanie tuku
- potláča chuť do jedla
- zlepšuje prekrvenie mozgu
Ak sa snažíte schudnúť, užitie kofeínu 1 hodinu až 30 minút pred výkonom vám určite prinesie väčšiu energiu v tréningu a väčšie množstvo vykonanej práce, tým pádom väčšie množstvo spálených kalórií.
Ideálne množstvo neexistuje. Každý má totiž inú toleranciu - citlivosť na kofeín. Kým niekto bude cítiť pozitívne nabudenie už pri dávke 50 mg a pri dávke 150 mg bude cítiť búšenie srdca, zvýšený tlak krvy a podráždenosť, iní budú pri tejto dávke začínať.
Odporúčame vám zistiť, koľko kofeínu vám poskytne pohodlné nabudenie bez nepríjemných pocitov. Najlepšie urobíte, ak s kofeínom začnete postupne, čo s najnižšími dávkami. Samozrejme že neodporúčame užívanie kofeínu pred spaním, pretože spôsobuje poruchy spánku - či už problém zaspať, alebo nedostatočnú relaxáciu pri spánku, teda nedostatočnú hĺbku spánku.
11. 02. 2009 | VassalGYM