Ktoré doplnky sú vhodné na chudnutie?
V tomto článku sa dozviete niečo o doplnkoch výživy na vhodných na spaľovanie tukov. (1. časť)
Pretože veľa ľudí trpí nadváhou a túži schudnúť, firmy vyrábajúce doplnky výživy poskytujú mnoho rôznych doplnkov, ktoré sľubujú "zaručené schudnutie". Mnohé výrobky sľubujú viac, než ponúkajú a zorientovať sa na trhu môže byť pre laika veľmi náročné. V tomto článku si preto priblížime niektoré látky, ktoré Vám pomôžu vo vašej snahe chudnúť a formovať vašu postavu.
L - carnitín: Táto látka je vlastne aminokyselina. Mnohé prípravky na chudnutie obsahujú L - carnitín spolu s inými látkami, no dá sa kúpiť aj samostatne. Hoci sa mnohí znalci hádajú o účinnosti tejto aminokyseliny na redukciu podkožného tuku, pravda je taká, že mnohí športovci - muži i ženy siahajú v predsúťažnej diéte radi po tomto doplnku výživy. L - carnitín dodáva energiu srdcu, spôsobuje predĺženie telesného výkonu a hlavne počas zvýšenej telesnej aktivity napomáha spaľovaniu tukov.
Najlepšie urobíte, ak budete tento doplnok užívať 20 až 40 minút pred tréningom na lačný žalúdok. Dávkovanie sa udáva rôzne, no skúsenosť našich pretekárov ukázala, že nemá cenu užívať menej ako 500 mg. Preto nenaleťte na rôzne nápoje, ktoré sa pýšia obsahom L - carnitínu, no keď si bližšie prečítate zloženie nápoja, zistíte, že obsahuje "smiešne" malú dávku. Niekedy dokonca iba 50 mg!!! Tento trik treba odhaliť a nenechať sa nalákať, pretože taká malá dávka skutočne nijako nepomôže.
L - carnitín je prírodná látka, ktorá je úplne bezpečná a netreba sa jej obávať. Pokiaľ ho často používate, telo si na určitú dávku navykne a ak chcete opäť ťažiť z jeho potenciálu, budete musieť dávkovanie zvýšiť. Zvýšenie odporúčaného dávkovania nespôsobuje zdravotné riziko. Naši športovci v predsúťažnej príprave užívajú až 8 g (8 000 mg) L - carnitínu pred tréningom! Tento postup je však finančne pomerne náročný, vzhľadom na to, že L - carnitín v uvedenom dávkovaní vychádza pomerne draho.
Green tee extrakt/Výťažok so zeleného čaju: Toto je ďalšia prírodná látka, ktorá neprináša zdravotné riziko. Pozor, extrakt zo zeleného čaju si nepleťte so zeleným čajom samotným. Hoci z neho pochádza, ide o silný výťažok, preto samotný zelený čaj má len veľmi malé účinky na spaľovanie tuku i keď sa niekedy odporúča piť 1l tohoto čaju denne. Podobne ako L - carnitín sa vyskytuje spolu s ostatnými látkami no dá sa kúpiť aj samotný. Najčastejšie ho zoženiete vo forme kapsúl. Keďže každá firma vyrába iný extrakt, odporúčame vám dodržiavať odporúčané dávkovanie konkrétneho výrobku.
Extrakt so zeleného čaju má ešte ďalšie veľmi zaujímavé účinky na zdravie - znižuje hladinu "zlého" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu a taktiež znižuje riziko ochorenia na Parkinsovnovu chorobu a zlepšuje funkciu mozgu.
CLA: CLA je konjungovaná kyselina linolová. Vyskytuje sa v mliečnych výrobkoch a mäse. Je to veľmi dobrý anti oxidant, anti karcinogén, anti katabolit a tiež priaznivo ovplyvňuje imunitný systém. V súčasnosti sa používa najmä pri chudnutí, kde sa oceňuje hlavne schopnosť tejto látky napomáhať spaľovaniu tuku a udržať pri tom svalovú hmotu. Ak vás slovíčko "svalová hmota" vystrašilo, nebojte sa. Chudnutie, a zvlášť drastické chudnutie je často sprevádzané i stratou svalov, preto je táto látka v období prísnej diéty veľmi nápomocná.
Najznámejšie pozitívne účinky CLA:
- zrýchľuje metabolizmus - toto je výhodné pre každého aktívneho človeka. Ak metabolizmus pracuje na plné obrátky, človek má zlepšenú látkovú výmenu a rýchlejšie spaľuje aj tuky. Ľudia, ktorí jedia menej často za deň v domnení že keď chcem schudnúť musím jesť menej aj ťažšie chudnú práve v dôsledku spomaleného chodu metabolizmu.
- zlepšuje rast svalstva - samozrejme nejde o žiaden dramatický rast, ale človek ktorý často a poctivo trénuje môže využiť aj túto vlastnosť k svojmu úžitku
- znižuje cholesterol - vysoká hladina cholesterolu trápi mnohých z nás, CLA podobne ako zelený čaj priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi.
- znižuje inzulínovú odozvu - nemusíte mať cukrovku, aby ste ťažili s tejto výhody. Kolísavá hladina inzulínu zapríčinená hlavne prijímaním jednoduchých cukrov sťažuje chudnutie. Pre úspešné spaľovanie tukov je preto vhodné držať hladinu inzulínu na stabilnej úrovni, bez drastických výkyvov. Aj preto športovci v redukčnej diéte pred súťažou nekonzumujú žiadne jednoduché cukry, snáď len s výnimkou obdobia krátko po tréningu, kde inzulín môže pomôcť transportovať potrebné látky do vyčerpaných svalov.
- zlepšuje imunitný systém - S množstvom baktérii, vírusov a slabých imunitných systémov mnohých ľudí je táto vlastnosť výbornou výhodou pre všetkých.
Odporúčaná denná dávka pre chudnúcich ľudí je 2,5 až 5 g denne.
23. 01. 2009 | VassalGYM